jaja kcal

[...] wiec jesli to 'menu' ktore bylo w pierwszym poscie Ci odpowiada - trzeba tylko podraswoac delikatnie 8.00 1. mleko 2% 50g owsiane 50g B,T,W rodzynki 20g 21,25,60 jaja 120g 2szt. orzechy włoskie 20g sok,warzywa to jest omlet? czy sa owsiane na mleku + 2 jajca ugotowane? jesli to omlet to olej mleko daj wiecej owsianych daj wiecej [...]

[...] podchodzą. Co do źródeł białek do przede wszystkim mięsa (planuje jeść częściej podroby teraz), twarogi, serki wiejskie (jeżeli chodzi o nabiał to rzadko 2-3 razy w tyg), jaja, WPC. Zródła tłuszczy to olej rzepakowy, lniany, tłuszcz z mięsem który jest, czasami jakieś orzechy lub masło orzechowe ale sporadycznie. Czasami robie sobie ciasta [...]

Witam wszystkich. prosiłbym żebyście przyjżeli sie mojej diecie i poradzili co zmienić, zastąpić, odstawić. Robię trening masowy 4x w tygodniu. Mam trochę tkanki niestety nie mięśniowej na brzuchu. No i obawiam się że przy treningu masowym mógłbym ją jeszcze bardziej powiększyć. Więc muszę mieć to dobrze obcykane żeby efekt był zamierzony. Ważę [...]

[...] ktorych nie jestem w stanie normalnie zjesc (praca). Zalozenia dietetyczne bez zmian (b3.5 ,w5-6 ,t2) Diete bede glownie opieral na: Bialko - mieso biale (kurczaki ,indyki), jaja, ryby (tunczyk) - przydal by sie jeszcze bialy ser - ale tego w U.K nie moge nigdzie znalezc.. Wegle - Makaron,ryz,banany,warzywa Tluszcze - Oliwa z oliwek,tran Dieta [...]

Śnadanie: 7.00 b/tt/ww/kcal Płatki owsiane 6,65/3,36/79,9/372 Jaja kurze 120g (2x) 15/12,84/1,2/181 Mleko 0,5% 150ml 5,25/0,75/7,65/60 miód pszeczli lipowy 10g 0,03/0/7,95/32 SNIADANIE OK ----------- 26,93/16,95/96,7/645 Omega 3 Kapsulki 2x OK __________________________________ Snadanie II Szkola 9.40 Chleb zytni razowy 60g (2kromki) [...]

[...] co jeszcze poprawić, czy 500g mięcha dziennie to nie jest za dużo? Proporcje b/t/w 2.6/1.1/2.5 Kcal 2480 Moja waga 85kg POSIŁEK 1 - 9.30 - chleb żytni pełnoziarnisty 40g - jaja kurze całe 200g - orzechy włoskie 30g POSIŁEK 2 - 11.00 - sorzechy włoskie 40g - batonik białkowy 140g POSIŁEK 3 - 15.30 - przed treningowy - ryż brązowy 100g - mięsko z [...]

masz prawie 180cm wzrostu i lekko ponad 60kg wagi, zacznij jesc a nie kupuj kreatyny 7:00 Platki owsiane 70g+250ml mleka + rodzynki + orzechy włoskie 4 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g masło, warzywa B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz brązowy 100g [...]

[...] szynki/wędliny raczej odpuść 3. co to jest za posiłek? dlaczego taki obfity w środku dnia? jak przed tr to ww o niskim ig + szybko wchłanialne białko, jak nie to walnij jaja 4. co to za posiłek? 5. twaróg tłusty rozpisz dietę jeszcze raz uwzględniając godziny i treningi boże.. teraz się skapnąłem, że Ty to ten redukujący się do kości [...]

[...] ryżowa indyk buraki koncentrat pomidorowy brzoskwinia 3) godz: 18:40 tuńczyk makrela olej lniany warzywa (szpinak ,sałata, ogórki) koncentrat - odrobina 4) godz: 21:00 3 jaja (omlet) warzywa otreby pszenne + wiórki kokosowe - do omleta /SFD/Images/2016/6/27/0d74a90ffe854724b346f79965366c2f.jpg [...]

[...] nie zablokuje sie po tych obfitych w kalorie dniach z wieczornymi piwkami i objadaniem sie na noc. Gdzie takie rewelacje wyczytales ??? Wywal twarog, ze sniadania, a daj jaja. Chlebki, sobie daruj. Ogolnie, brak solidnego posilku, przed treningiem. dzem, tez wywal. Gdzie tluszcze ? Czytaj dalej, bo slabo jest ! Zmieniony przez - bolek1970 w [...]

[...] jaj brak rozsądnych źródeł tłuszczu, także sugeruję również o tym pomyśleć - tłuste ryby i mięso, oliwa, orzechy, avocado, olej lniany czy kokosowy, kcal mogłoby być więcej, jak trenujesz siłowo podaż białka też jest na niezadowalającym poziomie zwłaszcza, że sytuacja wygląda tak samo jak w przypadku tłuszczu - jedyne sensowne źródło to jaja.

I posiłek płatki owsiane 80g banan 130g jaja 120g orzechy 10g włoskie miód 10g dodaj warzyw II posiłek jogurt 180g oliwa 14ml chleb razowy 100g pierś z indyka 40g mało tego białka pomidor III posiłek (przed treningowy) ryż brązowy 120g pierś z kurczaka 100g IV posiłek (bezpośrednio po treningu) odżywka białkowa 35g carbo 60g V posiłek (1h po [...]

I posiłek płatki owsiane 80g banan 130g jaja 120g orzechy 10g miód 10g II posiłek jogurt 50-100g +twarog oliwa 14ml chleb razowy 100g pierś z indyka 40g pomidor III posiłek (przed treningowy) ryż brązowy 120g pierś z kurczaka 100g IV posiłek (bezpośrednio po treningu) odżywka białkowa 35g carbo 60g V posiłek (1h po treningu) [...]

13.06.2010 Takze dzien NT. Dieta na poziomie 3400 kcal. 1) owsianka, oliwa, warzywo, jajka 2) udko z ryzem 3) pieczywa, jaja, warzywa 4) cycek z ryzem, orzechy 5) cycek + makaron 6) twaróg, orzechy miedzy czasie odzywka + 2 banany Musze zadbac dzis o nowe warzywa bo te co jem cały czas mi sie juz znudziły :D na piątek szykuje dla Was [...]

7:00 płatki owsiane 120g - B:14:28 W:74:88 T:8,64 mleko UHT 0,5% 250ml - B:8,75 W:12,75 T:1,25 3 jaja kurze 180g (całe) - B:22,5 W:1,08 T:27,35 oliwa z oliwek 10g - B:0 W:0 T:10 10:35 chleb żytni pełnoziarnisty 160g - B:10,05 W:71,7 T:2,7 pierś z indyka 120g - B:23,04 W:0 T:0,84 słonecznik 40g - 9,76 W:7,44 T:17,48 13:30 ryż [...]

7:00 płatki owsiane 120g - B:14:28 W:74:88 T:8,64 mleko UHT 0,5% 250ml - B:8,75 W:12,75 T:1,25 3 jaja kurze 180g (całe) - B:22,5 W:1,08 T:27,35 oliwa z oliwek 10g - B:0 W:0 T:10 10:35 chleb żytni pełnoziarnisty 160g - B:10,05 W:71,7 T:2,7 pierś z indyka 120g - B:23,04 W:0 T:0,84 słonecznik 40g - 9,76 W:7,44 T:17,48 13:30 ryż [...]

Od gdy utniesz mięso a dodasz tłuszczu do daj jeszcze raz do oceny diete 7:00 Płatki owsiane 120g mleko 0,5% UHT 250g 3 Jaja Kurze całe 180g Oliwa z oliwek 50g 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 160g Mięso z piersi indyka bez skóry 70g Słonecznik, nasiona 10g Orzechy włoskie 40g 13:30 Ryż brązowy 130g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 70g [...]

Witam ponownie/panie sorki za odgrzanie kotleta z przed paru miesięcy xD ale zamiast na studia poszedłem do pracy i po 5 miesiącach przerwy chciałbym wrócić znowu do diety i porządnego treningu .... tylko problem jest następujący pracuje od 9-17 (od poniedziałku do piątku ) i od 9-14 w sobotę... co mogę zmienić w diecie żebym mógł normalnie [...]

[...] warzywa są ok z wyjątkiem ostrożności przy tych pierwszych produktach. Warzywa staraj się jadać zawsze z wyjątkiem posiłku przed czy potreningowego. Staraj się jadać również jaja kurze, mięso czerwone jako źródła białka, urozmaicaj dietę sobie. Po treningu unikaj tłuszczy, warzyw, błonnika ze względu na spowalnianie sorpcji. Co do suplementacji, [...]

Posilek I-9-00 Jajecznica: Jaja kurze całe 5 x sztuka (60g) Pomidor 1 x średni (130g) Cebula 50g Oliwa z oliwek 1 x płaska łyżka (13g) B-T-W 39 g--43 g--10 g Posilek II 12-00 (przed treningowy) Piers z kurczka 200g Ryz brazowy 50g B-T-W 41 g--4 g--38 g Trening od 13.15 do 14-45 Posilek III (bezposrednio po ) 15-00 WPC 30g Banan [...]